Programa antiestresse- Mindfulness – pela terapeuta Sulivan Sena

1ª parte

- O que é o estresse e como funciona no nosso corpo
* A raiz do estresse
* Como agem neurologicamente
* Toxinas liberadas no corpo
* Consequências e doenças relacionadas ao estresse

- A prática da auto aceitação e do não julgamento
* Como aceitar nossos defeitos
* Lidar com as próprias limitações
* Observar para mudar
* Compreendendo todos os malefícios do ato de julgr (a si e aos outros)

 Atividade: aprendendo a meditar- 1º passo
como sentar (postura e relaxamento)
observar a respiração- inspirar e expirar
(Aqui o objetivo é atentar-se aos pensamentos e deixa-los fluir- ativando o observador)

Escolher uma atividade rotineira para estar mais atento durante o mês:
escovar os dentes, andar de bicicleta, ler, andar ou mesmo dirigir

 2ª parte

- O que é viver no presente
*Como ativar o viver no agora?

Atividade:  Caminhar simulando estar carregando o peso dos pensamentos, observando tensões físicas, “sentindo” esse peso nos braços, pernas; percebendo o quão lento ficamos com tal peso até que o instrutor dá o comando de soltar o peso e caminhar leve observando através da respiração o estado presente.

- Aceitação e resistência
*O que eu não aceito na minha vida?
* Situações são desafiadoras ou difíceis
* Malefícios da resistência e benefícios da aceitação

Finalizamos aqui com a dança das emoções
* Entendendo as emoções no corpo e dançando com elas

3ª parte

- Lidando com os sentimentos
* Reconhecimento
* Aceitação
* Acolhimento
* Procurar fundo- compreensão

 Atividade: Escreva em um papel todo sentimento de frustração e que gera em vc uma sensação de paralisia, estafa, esgotamento e tristeza.
Observar as sensações.
* Como reagiu o meu corpo?
* Que parte do meu corpo mais se agitou?
* Onde eu senti isso?

Meditação guiada a partir dessa atividade- acolhendo meus sentimentos

 4ª parte

- O que é empatia?
Onde sentimos a empatia em nós
A fisiologia da empatia

- Como estou me comunicando?
* Como expressar minhas necessidades- independente das minhas emoções
* Como ouvir as necessidades do outro- escuta empática

- 21 maneiras de reduzir o estresse (extraído do programa de Minfulness de Saki F Santorelli)

- Alimentos, refeições e sono
* Como minha alimentação influencia na minha vida
* Como minha alimentação influencia no meu sono
* Como meu sono influencia no meu dia a dia

Atividade: Triânugolo- conectando-se ao outro na forma de triângulo
objetivo: compreender que todos estamos conectados.


 

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